- Jun 21, 2024
Devenir un Athlète Hybride
As-tu déjà été confronté au choix difficile entre être musclé ou flexible ?
T'a-t-on déjà dit que continuer la musculation pourrait ralentir ta vitesse ?
Rassure-toi, beaucoup ont rencontré ces dilemmes, mais si tu aspires à briser les barrières traditionnelles pour exceller dans plusieurs domaines, c'est tout à fait possible !
Un Athlète Hybride a la capacité d'exprimer plusieurs qualités physiques simultanément.
Ce que tu veux retenir est qu'il est possible d'être polyvalent et cela requiert une planification et une organisation méticuleuses.
Voici les cinq étapes clés pour devenir un Athlète Hybride :
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Étape 1 : Définir des Objectifs Précis
Chaque athlète a des objectifs uniques. Voici comment les catégoriser :
Objectif de performance : par exemple, courir un sprint en 10 secondes, augmenter de 5 à 10 cm son saut vertical, améliorer ses lifts.
Objectif de mobilité : réaliser un grand écart complet, bouger sans douleur dans toutes les positions.
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Objectif esthétique : développer de la masse musculaire, réduire la masse grasse, maintenir un look.
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Étape 2 : Créer une Hiérarchie
Il est crucial de prioriser les objectifs car tout développer simultanément n'est pas possible. Cette hiérarchisation est fondamentale pour structurer ton plan d'entraînement afin d'optimiser tes résultats.
Par exemple :
Objectif De Performance
Objectif De Mobilité
Objectif Esthétique
Comme tu peux le comprendre cette hiérarchisation va être directement impacter ta programmation.
Étape 3 : Manipuler l'Intensité et la Fréquence
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L’intensité fait référence à la quantité d’énergie que tu vas utiliser en relation à ta capacité maximale à produire de l’énergie.
→Souvent exprimée en % et mesurée de manière plus ou moins objective en fonction de la demande.
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La fréquence fait référence au nombre de fois que tu vas répéter le stimulus sur la qualité que tu cherches à développer.
→ Combien de fois dans la semaine tu vas consacrer du temps aux exercices pour tes différents objectifs.
Quelques conseils à suivre :
-Lors d’un entraînement complet dédie un maximum d’énergie en début d’entraînement à la priorité numéro 1. (70-90%)
-Attribue un maximum de fréquence sur la priorité numéro 1 en alternant entre une intensité élevée et une intensité plus modérée.
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Étape 4 : Cycler la Hiérarchisation des Objectifs
Le développement de ces capacités prendra plusieurs mois. Lorsque tu atteindras ton premier objectif, continue à le travailler mais avec une intensité modifiée pour maintenir les acquis tout en te concentrant sur les nouveaux objectifs prioritaires.
→ L’objectif numéro 1 (performance) devient l’objectif numéro 3, l’objectif numéro 2 (mobilité) devient le numéro 1 et l’objectif numéro 3 (esthétique) devient l’objectif numéro 2.
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Étape 5 : Maintenir les Acquis
Au fur et à mesure de ta progression, intègre des séances de rappel pour maintenir les gains que tu as obtenus, même en poursuivant de nouveaux objectifs.
Quelques conseils à suivre :
Lors de ces piqures de rappel tu veux produire un effort maximal pour l’objectif numéro 1 devenu numéro 3 au moins une fois par semaine ou chaque deux semaines.
En suivant ces étapes, tu pourras devenir un athlète plus complet, capable de concilier des objectifs apparemment contradictoires comme la force et la flexibilité, ou la puissance et la vitesse. Reste dédié à ton entraînement et adapte constamment tes méthodes pour répondre à l'évolution de tes ambitions athlétiques.